27 março 2013

Aula de Zumba e tudo de bom!






Coloquei esse vídeo mais estou pesquisando outros se achar posto aqui,gente adorei esse negocio.
Texto copiado do site:
http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-34--21-20130108
Outra reportagem bem completa você vê no:
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02/aprenda-dancar-samba-e-zumba-e-saiba-quais-sao-principais-beneficios.html

Conheça os benefícios das aulas de Zumba!


Em 1 hora de aula é possível gastar até 450 calorias sem contar o bom humor e a melhora da auto estima
Muitas mulheres não suportam a rotina e o ritmo das academias e acabam deixando os exercícios de lado. Mas já pensou em conseguir emagrecer, tonificar o corpo e ainda se divertir? Pode parecer brincadeira, mas isto é possível com aulas de Zumba! 

A Zumba é uma aula de dança fitness inspirada em movimentos de músicas latinas e internacionais como salsa, merengue, cumbia, quebradita, kuduro, calipso, reggaeton, funk, axé, street dance e hip-hop. Essa mistura de ritmos faz com que a Zumba seja um exercício delicioso e muito dinâmico para o corpo e para a mente. A aula possui treino intervalado, proporciona benefícios cardiovasculares, queima de calorias e tonificação total do corpo, tudo isso com muito bom humor, porque entrar em forma não precisa ser um sofrimento. 

Quem pode praticar? 

Não é obrigatório saber dançar para praticar a modalidade. Todos podem se adaptar facilmente ao clima estimulante de todo gingado que a aula pode oferecer. É uma festa, e, ainda por cima, saudável. Mexe todo o corpo com passos superfáceis! 


Benefícios da Zumba 

- Queima calorias (em 1 hora de aula pode-se perder até 450 calorias) 
- Tonifica o corpo 
- Aumenta o condicionamento físico 
- Fortalece ossos e músculos 
- Melhora o equilíbrio 
- Reduz dores 
- Melhora a memória e a atenção 
- Retarda o envelhecimento 
- Melhora o seu humor 
- Melhora a auto estima 
- Você conhece novas pessoas 
- Trabalha várias partes do corpo: abdômen, glúteos, pernas, cintura, braços, quadril, panturrilhas... 

Como surgiu 

Um dia Alberto Perez se esqueceu da música para sua aula de aeróbica e teve que improvisar com músicas latinas que tinha em cassetes em seu carro (ainda bem). A aula foi super bem, todos amaram e então ele criou esta modalidade que virou febre no mundo todo. Beto ficou muito famoso e até a cantora Shakira contratou ele para coreografar seu álbum ''Piez Dezcalsos''. Depois disso ele nunca mais parou e em 2001 foi criado o Zumba Fitness que até hoje continua firme e forte nas cabeças das mulheres!(Fonte: zumbabrasil.blogspot.com)

23 março 2013

Pesagem 23/03/2013



Dia da pesagem que dia mas feliz............
Semana boa teve os meus peregues de sempre nesse momento tem um mega pepino para gente descascar..mais to tão feliz que tive que postar logo!
Alguns vão dizer que não e saudável eliminar bastante na semana ........mais to nem ai!
E outra coisa,acredito eu que parte disso e referente a inchaço mesmo pois incho muito e com esse friozinho ai fico bem,também to de olho no índice glicêmico dos alimentos fazendo o que aprendi.
Meu intestino ta um reloginho fiz exercícios os dias que consegui ,segunda,terça e quinta é quinta foi pank exagerei quase tive um treco mais tudo bem pula essa parte,agora fiquei com medinho vo pegar mais leve rsss.



Vamos ao antes e depois!

Antes 16/03/2013 -  
Kg 108,500 - Cintura 121,00cm 

Depois 23/03/2013
Kg 107,000 - Cintura 120,00cm (quase 119)
Eliminado 1.500 kg uhuuuuuuuuuuu!




20 março 2013

Feliz,Feliz.esperando meus livros







Gente to feliz pareço aquelas crianças.
Hoje criei coragem e comprei 2 livros pela internet na livraria Saraiva.
Tenho medinho de comprar assim,porque gosto de comprar e já levar.
Mas infelizmente o livro tinha acabado nas livrarias onde compro enfim.
To que nem criança esperando o presente.
Anciosaaaa Demais!!
Depois vou postar algumas coisas que podem me ajudar e ajudar a todas que assim como eu precisa emagrecer.

Ah só para variar hoje acordei com uma vontade de comer uma carboidrato sabe aquela esfirra da mãe  vê se pode.
Passei do lado da Padaria nem olhei pra dentro.
Meio que fugi me senti uma viciada e serio acho que e assim quando a pessoa não pode beber e tem que passar na frente do bar.
Esse assunto e serio e as pessoas são viciadas em carboidratos,doces e em todas essas gordices.
Li alguns posts sobre isso e a pessoa viciada nesses alimentos são comparadas a pessoas viciadas em cocaína.
Porque quando a pessoa come o alimento ela se sente bem,com uma satisfação assim chega ser algo que faz uma massagem você fica completa realizada,porém depois que passa o efeito da felicidade e satisfação vem a culpa e ai vem mais porcaria para curar essa culpa e isso leva a mais gordura mais pança mais celulite mais fome e assim vira um circulo vicioso e a realidade é dura.
Mais força na peruca um dia após o outro preciso focar mesmo se não me perco nessas gordices.
Não que seja proibido mais por enquanto não seria bom!


18 março 2013

Resistência Insulina



O diabetes consiste na falha de nosso organismo em regular o nível de glicose circulante no sangue. Tal falha pode ocorrer quando ainda não se é diabético(a), mas quando nosso organismo bloqueia a ação da insulina; hormônio produzido pelo pâncreas. A esta condição chamamos de ‘resistência à insulina’; o que significa que a insulina não pode efetivamente cumprir sua missão.
Quando nos alimentamos, a comida é fracionada em pequenas moléculas de glicose (açúcar), as quais são usadas como combustível, dando-nos a energia que precisamos para viver. A insulina modera a quantidade de glicose no sangue e facilita a sua entrada nos músculos, nas gorduras em geral e nas células do fígado. Destarte, podemos considerar a insulina como uma “chave” que abre as portas das células do corpo, permitindo assim a entrada da glicose.
A resistência à insulina ocorre quando as portas das células ‘enferrujam’ e suas ‘chaves’ (insulina) não conseguem abri-las. É como se houvessem cadeados resistentes que não permitem a entrada da glicose, causando o nível desta substância a subir. O pâncreas, alarmado com o aumento de glicose circulante, produz mais insulina.
Com o passar do tempo, o pâncreas se exaure e os níveis de glicose continuam aumentando até que chegamos ao estado de pré-diabetes, o qual leva ao diabetes tipo 2 (adulto).
A maioria das pessoas acha que o diabetes resulta de níveis altos de glicose no sangue por falta de insulina produzida pelo pâncreas. No entanto, a resistência à insulina é, na realidade, a causa da maioria dos casos de diabetes tipo 2. O problema está nas células resistentes à entrada da glicose. O pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para compensar o entrave da entrada de insulina nas células.
O diagnóstico de pré-diabetes é feito quando uma amostra de sangue detecta níveis elevados de glicose no sangue. A obesidade e uma vida sedentária e/ou estressada também podem causar resistência à insulina. As pessoas com resistência à insulina são mais propensas a terem altos níveis de LDL (mau colesterol) e baixos níveis de HDL (bom colesterol).(texto retirado do http://portal.rac.com.br)

Alguns Sintomas desse problema:

  • Diabetes tipo II.
  • Aparecimento da Síndrome do ovário policístico,diminuindo assim a fertilidade da mulher.
  • Aumento do hormônio masculino nas mulheres.
  • Aumento de pelos principalmente no rosto.
  • Aumento de peso,acumulo de gordura visceral aquela acumulada no abdomem ,visceral por que envolve os órgãos essa gordura não e somente superficial nesse caso lipoaspiração não resolve o problema pois é  mais profundo o acumulo dessa gordura.
  • Acumulo de gordura no figado levando uma uma esteatose hepática não alcoólica.
  • Mudança de humor,as dificuldade de atenção e queda do rendimento,fadiga e inchaço as vezes!
  • Dificuldade em perder peso.
  • Manchas escuras,nas dobras do corpo,axilas,pescoço,pernas,virilha com aspecto aveludado  mais áspero nessas regiões.
  • alterar a proporção de lipídios no corpo, aumentando os níveis de triglicerídeos e de colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade) e diminuindo os níveis de colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade). Podem, também, aumentar o risco de coágulos, alterações inflamatórias, retenção de sódio e hipertensão arterial. 



16 março 2013

Resistência a insulina minha historia


 
Esse post e da minha historia!
No meu caso como e muitos outros acredito que a má alimentação desencadeou esse problema, desde criança  acima do peso normal para minha idade,manchas escuras no pescoço,axila e entre as pernas que no caso por serem gordinhas ficavam encostando uma na outra e hoje em dia não e diferente pois acontece a mesma coisa.
Como os pais antigamente não eram tão preocupados assim, para minha mãe me levar no medico só se os chás, matos, compressas o xarope não resolvessem, tivesse assim muito doente mesmo caso contrario sarava das doenças com a graça de Deus.
As machas escuras para mim eram um tormento, pois ela achava que esfregando saia passava a bucha só faltava arrancar o couro e nada.
Quando fiquei mocinha porque no interior quando menstrua os pais falam agora ela já é mocinha não e mais criança, tive um problema assim muito grande com isso a minha menstruação atrasou fiquei inchada enorme mesmo agora se imagina gordinha e inchada me senti uma criatura estranha mesmo, minha mãe me levou no medico que nesse caso era medica do SUS então imagina!
Cheguei no consultório nessa época tinha entre 11 a 12 anos,a minha mãe contou que virei mocinha e tal e minha menstruação atrasou e que estava inchada piriri pororo contou a historia.
Lembro-me dessa cena assim claramente na minha cabeça se eu fosse uma criança sem educação tinha xingado a medica.
Ela me mandou deitar e começou apertar a minha barriga mais apertar mesmo gente doeu aff... Ela olhou irônica para minha mãe ela não tem namoradinho minha mãe não ela se calou e simplesmente disse vou passar esse exame se leva ela pra fazer depois volta no medico para ver o resultado.
Gente depois que eu fiz o bendito do exame adivinha era de GRAVIDEZ olha que doida, voltamos em outro  medico e ele disse mais esse exame e de gravidez,diagnostico do medico sem ao menos pesquisar melhor a e assim mesmo depois normaliza a menstruação dela,foi essa resposta que tivemos.
Por isso eu digo e muito difícil médicos interessados em tratar investigar a saúda da pessoa, só se eles suspeitarem de algo perigoso ai com a velocidade do SUS a pessoa morre ou fica com sequelas.

Agora pesquisando tudo sobre o que esta ligada a minha obesidade me toquei sempre tive resistência a insulina que me gerou e gera reações até hoje 
Mais agora com quase 31 anos, tenho que me cuidar para reverter esse quadro.


Pesagem 16/ 03/2013





Dia da pesagem ........TENSO!
Bom essa semana me senti bem inchada,pernas pesadas e tudo mais,fiz 2 dias só os execícios.
Acho que isso não foi legal,também comi o que não devia estava até pensando meus Deus que vergonha amanhã vou postar meu peso não quero nem ver....
Porém essa semana não foi produtiva também não acrescentou nada GRAÇA A DEUS porque se não eu ficaria um pouco triste.
Mas preciso me organizar ..só que como?
Quando saio do meu trabalho a noite venho embora de ônibus e parece  uma coisa além dele estar lotado sempre,eu já vir o caminho todo com estresse lá em cima o ônibus empaca no meio do caminho cada dia uma coisa diferente.....o meu pai conclusão chego em casa tarde.
Escolhas - ou faço janta e descanso e durmo ou faço a ginastica e não janto e durmo?
Quarta,Sexta,Domingo e as vezes Sábado tenho compromisso na igreja em que congrego,mais esse compromisso e muito importante e esta em 1°lugar!
Então que resta e Segunda,Terça,Quinta,Sábado e o Domingo a tarde antes da igreja.
Então são 5 dias,se eu conseguir fazer exercício em 5 dias seria uma maravilha!
Bom essa semana acabou a partir de hoje e outra coisa,não posso desaminar e levantar a cabeça e agir!
Estou pesquisando algumas coisas sobre resistência a insulina que no meu caso e agravante o peso,espero me ajudar  e ajudar aqueles que tem interesse e assim como eu as vezes não tem condições de ir em um  Medico master bom graduado da especialidade no youtube tem os médicos e só querer pesquisar e um assunto que me interessa muito mesmo,espero ter sucesso nessa minha pesquisa!

Então peso sem novidades antes e depois 
108,50 kilos - 121 de cintura e isso que tenho para essa semana.

13 março 2013

Ginastica em casa ai sim agora vai!



Boa tarde meu povo e minha pova RSS...
Até que em fim achei um vídeo de ginastica bem legal.
Estou fazendo desde segunda-feira parece molezinha..pode até ser mais pra mim e pauleira.
Suo muito mesmo e o bom que consigo fazer os exercícios de boa...bom alguns movimentos meio que fico meio enrolado mais ta fluindo...
Sei que vocês vão achar esse vídeo um pouco antigo por causa da roupa da professora mais deixa o preconceito de lado porque ela manda bem sim...já vi alguns videos na internet e não deixa nada desejar.
Bom se alguém está lendo esse post. agora tiver acima do peso, não e nenhuma ginasta nata vai adorar fazer esses exercícios em casa eu indico,SE EU CONSIGO FAZER VOCÊ CONSEGUE.
Você eu digo que ainda ta bem acima do peso e uma ginastica muito avançada não da muito certo esse e um bom começo.
IMPORTANTE E A GENTE NÃO DESISTIR.










09 março 2013

Pesagem 09/ 03/2013







Feliz......Feliz......um pouco ressabiada sabe aquela sensação quando você pesa e pesa de novo essas coisas de gente desconfiada rss.
Gente isso e tão eu se não fosse assim não seria eu (Nossa como to estranha hoje to até filosofando ser o não ser eis a questão).
Mais eu cheguei nem eu acreditei não foi uma perda assim NOSSA mais para mim foi ótimo melhor do que eu esperava.
Depois de uma semana bem estressante no meu trabalho e uma sexta-feira que só JESUS NA CAUSA gente achei até que tinha engordado pois tem sido muito difícil pois só muito nervosa, ansiosa,sem paciência essas coisas e não tenho mais saco para pessoas sem noção,que me irritam.
Mais enfim xó parar de falar do meu trabalho que ele vai sempre me deixar estressada mais no final quase sempre Deus me da graça e fica tudo bem.

Vamos aos resultados antes e depois.

Antes
02/03 -  Kg 109,200 - Cintura 122,00cm

Depois
09/03 -  Kg 108,500 - Cintura 121,00cm

Eliminado 700 gramas uhuuuuuuuuuuu!

08 março 2013

O que comer antes e depois do treino

Gente e bom saber o que comer antes e depois de seu treino ou ginastica.
E preciso bom censo algumas pessoas deveriam ter isso mais só sabem criticar eu gostei do que aprendi e vou tentar seguir antes e depois dos exercícios as recomendações.


Antes de ir para a academia é preciso estocar energia para os músculos. Para não queimar massa magra deve comer carboidratos, pelo menos, meia hora antes do treino. Depois da malhação comer carboidrato com uma proteína para o aumento de massa.



Esse texto  abaixo foi copiado desse site

http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/276/para-emagrecer-e-preciso-comer-antes-de-malhar/

Para emagrecer, é preciso comer antes de malhar
05/08/2009 - 16:51:31 - por Nutricionista Juliana Dalpiaz Mengue 


Quem quer emagrecer, normalmente pensa: "Quanto mais eu malhar e menos eu comer, mais vou emagrecer!". Mas é aí que está o erro.

Se alimentar antes de treinar aumenta a sua disposição, o seu rendimento e pode, até mesmo, acelerar a queima de gordura. Treinar em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o organismo gaste menos gordura do que se estivesse alimentado. 

Quando o corpo está em jejum e é submetido a algum exercício físico, ele apresenta dificuldade em queimar as gordurinhas e acaba roubando proteínas dos músculos para fornecer energia, pois o estoque de glicogênio (proveniente da alimentação) está vazio. Além disso, ocorre a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue, fazendo com que você sinta tontura, podendo até desmaiar. 

Para que não aconteça isso é preciso fornecer ao organismo a energia necessária para o treino, ingerindo antes de treinar uma barrinha de cereais, uma fruta, uns biscoitos integrais ou um copo de iogurte.

A alimentação é diferenciada de acordo com o seu cotidiano, com o seu treino e a sua estrutura física, por isso é importante a orientação de profissionais qualificados, pois cada pessoa apresenta necessidades nutricionais próprias, sendo diferente do colega ao lado que está fazendo o mesmo treino que você. Depois de malhar, novamente a alimentação tem grande importância, pois as fibras musculares utilizadas nos exercícios começam a se regenerar. Para o corpo de recuperar do desgaste, iogurte, biscoitos integrais, isotônico ou uma fruta na primeira hora após o término do exercício são ótimas opções. A ingestão insuficiente de nutrientes pode causar lesões e alterar significativamente o rendimento.





05 março 2013

Método de modelar o corpo com a mente!



Gente hoje tó que tó RS... Ansiosa continuo escrevendo essa historia e do fundo do baú.
A alguns anos atrás assisti uma reportagem de um Medico bem conhecido que usa o poder da mente para fazer essa mudança corporal.
Parece coisa de doido mais e verdade..
Na época fiz um pouco que aprendi gente e bem legal isso!
Era adolescente pesava entre 59 e 60 kilos consegui ficar com um corpo bom nossa as minhas fotos que diga ,meu osso aquele que as mulheres falam a saboneteira ai elas apareciam.
Acredito que não e só a comida que nos engorda a mente a ansiedade tudo.
E que na verdade engordei porque na verdade nunca me vi magra sempre me achei gorda!

Essa frase a gente tem que mentalizar ,se não consegue escreva e coloque em algum lugar que você posso ler e meditar ao acordar e antes de tomar banho!

Você vai ler ela vai imaginar seu antes e depois (se ver como você se encontra e se imaginar como você quer ficar).Vai imaginar a sua gordura como uma capa e tirar ela como se pudesse tocar mesmo

Texto

Eu nasci para ser uma pessoa magra na verdade eu tenho um corpo magro
E ele está coberto por uma capa
Esta capa esta em volta dele não pertence a ele e eu não gosto dela 
E ela esta indo,indo embora total e completamente
Meu corpo esta assim eu quero que ele fica assim!

E é isso vou começar a imaginar a minha mudança alma magra corpo magro e isso!






Ansiedade sua bandida!

Gente aiiiiiiiii como eu sofro agora são exatamente 20:39 estou escrevendo porque estou tendo uma crise de ansiedade sabe quando você sente um vazio sem fim,se você pudesse comia até sentir que não cabe mais.
Gente faz tempo que não sentia isso!
Sai de mim bicha estranha sai desse corpo que não te pertence mais.
Então escrevendo para não comer gente que agonia.
Parece irônico mais estou vendo a novela Carrocel em que o Jaime e a Laura ta sofrendo pensando em fazer dieta o dó rss.
Minha estrategia da noite olhar as fotos minhas com cara de pão pra ver se crio vergonha na cara e não fico pensando em comer ,comer.........
O meu pai ....criatura se já comeu... para de pensar em comer!

Tratamento de xoque se você  continuar pensando em comer que
nem uma desesperada vai ficar assim..


  Mais você não quer né ?

Nãoooooooooooo

Quero ficar lindona assim.....hehehehehe olha eu a louca!!

 

04 março 2013

Segunda de novo



Chegou a segunda alguém tá animado ai.
Gente voltei mais cansada ainda quero dormir socorro.
Depois de trabalhar no sábado,demorar para almoçar porque a benção do marido tava arrumando a moto ,ir no salão fazer depilação,buço,queixo e sobrancelha na verdade no rosto todo,ir comprar um bendito tapete porque o que tinha na cozinha era medonho de ruim,pensa numa coisa bonita mais que não é eficiente.
Depois chegar em casa tomar banho,tinha consagração na igreja não pode faltar chegar em casa ainda fazer o filezinho de frango para fazer um lanchinho porque era essa a nossa janta file de frango,modesta parte uma delicia temperadinho de véspera com bastante temperinhos ai deu ate aguá na boca,com uma salada crocante de alface e um pedacinho de queijo meia crua eu amo...essa foi a minha janta depois esperar um pouquinho e finalmente dormir.
Depois domingo acordar as 8:30 da manhã e já pensar senhor por onde eu começo limpar essa cozinha pensa num grude .. depois fazer almoço e ir para igreja dia de santa ceia olha apesar de tudo foi uma benção o culto pelo menos pra mim foi bem edificante.
Depois voltar para casa jantar e dormir.
Acordar e olha eu aqui de novo!
Será que to cansada....quero minha cama.
Espero que essa semana seja bem boa mesmo preciso emagrecer minha gente!

02 março 2013

Pesagem 02/03/2013


      

Olá pessoal!
Sábado dia da pesagem semana!
Apesar de todos as dificuldades estresse dessa semana teve uma eliminação ai não muito.
Mais melhor que nada.
Apesar de ontem a noite tem ,e rendido aos enroladinhos de massa folhada com frios,tipo aquela compensação errada que tenho que eliminar da minha vida.
Porque ao invés de comer essas eu não como abacaxi,chupo uma laranja a fala serio.
Essa cabeça de alma gorda me irrita.
Bom vamos ao peso anterior.

Sábado passado  23/02 -  Kg 109,500 - Cintura 123,00cm
Sábado presente  02/03 -  Kg 109,200 - Cintura 122,00cm

Então foi esse o resumo da semana!Tensa


01 março 2013

Cansada





Gente essa semana comecei bem mais ai o resto da semana se resumiu em cansaço.
Sabe quando tudo te irrita estou quase tenho um siricutico.
Pensa numa pessoa de saco cheio,penso!
Saco cheio da chefe,da chefe da chefe,desses clientes, desse transito do ônibus cheio das pessoas folgadas etc...etc.
Estou desmotivada no trabalho.
Sabe quando você faz mais,se preocupa mais do que realmente e preciso e cobrado por aquilo que não e sua obrigação.
Trabalhar com gente burra.
Ultimamente fico quieta para não mandar algumas pessoas tomarem no C*$# vocês entenderam né.
Você trabalhar em uma empresa que as pessoas da diretoria tem vinculo familiar e uma bosta!
Ainda mais quando as pessoas falam que elas e que fazem o barco andar sendo que eles cagam e andam e querem colher os frutos naquilo que elas  não plantaram  e dizer ai se num e elas a empresa não anda.
Fala serio tem hora que da vontade de chutar o balde mesmo porque ai sim eu quero ver esse povo da valor.
Você trabalhar em uma empresa sozinha ...sozinha mesmo não ter ajuda pessoas envolvidas em prol dessa empresa e difícil.
E fácil pagar pra uma pessoa se virar e ela se virar!
Só que gente paciência tem limite to de saco cheio.
Sei que e um blog de ajuda pra eu emagrecer mais gente não aguentei tinha que desabafar.
Hoje e sexta e daí?
Amanhã eu trabalho.
Ah ainda tem a pesagem da semana ai meu Deus dai graça senhor por que to até com medo da balança.
Fiz tudo certo só não fiz exercícios,mais acho que estresse engorda!

Quero minha casa da 16:00hs mais não chega as 18:00hs o dia longo socorro!!